robic sile

Najlepiej gdybyś ćwiczył co drugi dzień :) używam tego systemu treningowego od niedawna ale widzę ogromne rezultaty chociażby w sile i wyglądzie :D 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i [...]

[...] do twojego treningu : pompeczki? czemu nie ! pamietaj ze wyciskanie na klatke sztangi leżac jest to poprostu odwórcenie tego ruchu . i w tym tez wypadku jesli nie potrafisz zrobic ani jednej pompki czy niewiele- byłbym za treningiem na silowni - gdyż mozesz tam nałozc cięzar mniejszy, anizeli ten jaki dzwigasz robiąc pompki ( ok40% masy ciala [...]

Możesz to robić i 10 lat! Nie nauczysz się walczyć, nie wzmocnisz swojego uderzenia, nie poprawisz szybkości ciosu! Nie nauczysz się też właściwej techniki zadawania ciosu! To strata czasu! W tym punkcie się nie zgodzę, na błędach też da się uczyć, ale płaci się za to straconym czasem i często własnym zdrowiem. To człowiek wymyślił sztuki walki i [...]

[...] latwo cie zrzucac i odpychac a jak zrobisz mu za duzo miejsca moze cie nawet zrzucic albo zesweepowac. Za to z polgardy dojscie jest idealne. Zawsze najwiekszy problem sprawia mi dopiecie rak wystarczajaco ciasno. Czuje, ze jeszcze jest luz, a jednoczesnie nie chce nic robic silowo. No i przewaznie konczy sie na tym, ze koncowke 'gniote' na sile

Juz jakieś 6 tygodni robie ten plan fbw. Widze niezłe efekty w sile jak i masie 4kg przypyło a brzuszek zmalał... Czy ten trening u góry 3 dniowy będzie dobry. Czy robić już normalny ? Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2011-02-07 16:08:40

[...] PLECY: -Podciaganie na drazku do klatki 10/10/10 -Wioslowanie hantlami 12/10/10/8 -Szrugsy 12/10/10/8 jezeli to za duzo na plecy w jeden dzien to np. mogl bym kaptury robic z barkami... -"Dzien dobry" ze sztanga na ramionach 12/10/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 -Wyciaganie sztangi wzdluz ciala 12/10/10/ [...]

[...] i rob sobie rozne cziwczenia na biceps triceps i klkatke np. rozpietki,podnoszenie na zmiane , i za glowe i do gory albotak jak muwisz to stac pod scianom na renakach i prubuj pompki.. ale najpierw polecam ci czwiczenia na siłowni na siłe na nogi rece i plecy no wszystkie partie ciała .... bo potem bedzie łatwiej robic te pompki pod scianom

Polecam: Klatka + biceps, plecy + triceps, nogi + barki. Biceps jest już zazwyczaj zmęczony po treningu pleców, natomiast triceps po treningu klatki, a skoro robisz masę i siłę operowanie na dużych ciężarach jest raczej priorytetem. Barki najlepiej zrób na treningu przed nogami. Po ciężkim treningu nóg nie będziesz miał już na nie siły. [...]

Jeśli nie możesz to nie ma nic na siłę. Ważne jest w unoszeniu żeby bardzo kontrolować cały ruch bez szarpania i nie przeginać z wyginaniem aby było bezpiecznie. Chodzi też o to żeby w planach dawać ćwiczenia unilateralne czyli jednostronne bo to zmusza mięśnie rdzenia do mocniejszej pracy przy stabilizacji sylwetki i warto je robić na wszystkie [...]

waga dochodzi powoli do 75 jeszcze 2 kg%) hmnn teraz zaczynam siłe robic i mam zamiar atakowac 120 płaska ciągi 120 na 8 rekord normalnie jak cwicze robie 100 nie traktuje tego jako silowki siady 100 na 10 razy w 3 seriach wiecej nie prubowałem dzieki wielkie nastepne fotki wstawie za 6-7 tyg

Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten. od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym [...]

dobra odpuść... nie proszę o prawienie morałów tylko o ocenę planu BEZ nóg... Przyjdzie mi ochota na nogi to sobie je zrobię. Nie dążę do zawodowej kulturystyki ale do poprawy masy mieśiowej gdyż byłem bardzo chudy (teraz jest już trochę lepiej) a po za tym żeby efektywnie robić nogi musiałbym chodzić na siłke 4 razy w tyg a na to już niestety [...]

patrixx - generalnie, split nadaje się do wszystkiego, oprócz siły, a odwrotnie z fbw, więc lepiej robić masę/siłę na fbw, a masę/definicję na splicie autorze: ja o niczym takim nie słyszałem

Skoro cwiczysz na sile to powinienes robic wieksze przerwy miedzy seriami.

za duzo powtorzen jak na siłem powtorzenia 12/10/8 to na mase na siłe powinno robic sie kolo 5-6 powtorzen i oczywiscie musi byc dobra dieta, regularne i dobrze wykonywane cwiczenia Nie liczy sie ilosc ale jakosc

chcesz robić na siłe a powtórzeń ześ dowalił jak na wytrzymałość...

To samo tyczy się treningu na siłę jak i każdego innego. Nawet aby był postęp w bieganiu potrzebna jest progresja i stopniowe zwiększanie intensywności treningu. W przypadku treningu z oporem czy to sztangi czy własnego ciała w zależności od celu niezbędne jest podnoszenie intensywności treningu. Tutaj odbywa się to poprzez zwiększanie obciążenia. [...]

o widze jakis plan na siłe,tez chce robic tak,moze ktos ocenic czy jest dobry??

Robiąc siłę, nie zaniedbuj innych partii ciała... Trening dopasowujesz pod siebie i to co chcesz robić w danym momencie, niema tu jakoś sztywno ustalonych reguł. Co do cykli to zależy ile i czego masz, jak starczy na 2 cykle to rozbij, jak nie to zrób jeden-proste.

Dlaczego szkodliwym ? Ponoć jest dobre na poszerzenie barków, co zamiast tego ?A biceps niby jet dobrze robić po nogach, nie mam maszyn dlatego mam siłe go zrobić, a wtedy jest lepsze ukrwienie. A jaki Ty plan proponujesz, co z czym połączyć ?